Witam , proszę o ocenę planu : Treening A/B Nogi- przysiady ze sztangą 3*10/przysiady ze sztangielkami 3*10, Plecy - mc 3*8/podciaganie na drążku (stosuję tzw piramidę), Klata - wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*10/pompki na pręczach 3*max , Barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*10/wyciskanie sztangi z tyłu 2*10, Bic i Tric - [...]
Chciałbym sie dowiedziec w jaki gryf łamany najlepiej sie zaopatrzyc, biore pod uwage gryfy z allegro chyba ze macie jakis dobry sklep to dajcie znac np: http://www.allegro.pl/item997487025_markowy_najlepszy_gryf_lamany_hertz_sprawdz.html http://www.allegro.pl/item995448667_gruby_gryf_mocno_lamany_120cm_gr09_28mm.html Jeden jest lekko łamany drugi [...]
witam, otoz moj problem polega na tym ze moja klatka jest strasznie oporna, nie moge jej rozwinac.. aktualny plan treningowy klatki: sztangielki skos gorny: 12x32kg, 10x37kg, 8x42kg, 6x47kg (waga jednej sztangielki) sztangielki na plasko: 12x37kg, 10x42kg, 8x47kg (waga jednej sztangielki) rozpietki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg (waga [...]
[...] wzrostu waga 85kg ,trenuje sztuki walki i taniec ... a problem jest taki ze nie mam jak ułożyć diety ponieważ różnie to jest ras jest obiad o tej godz raz o tej porostu dieta jest niemożliwa staram sie jeść posiłki w białkowe typu sery,ryby,przetwory mleczne itp lecz jak mówiłem w nierównym odstępie czasowym... ćwiczyć mogę w godz 16-18 mam [...]
Witam! Chciałbym przedstawić swój nowy plan na masę, z którym mam zamiar zacząć ćwiczyć. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 3) Rozpiętki na płaskiej 4x12 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 2) Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 3) [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]
witam po krótkiej kontuzji chciałbym wrócić do ćwiczeń, jak narazie chcę dokończyć argi power ( zostało mi tego trochę - przerwa od kreatyny) i taki plan do oceny: pon. Plecy: matrwy ciąg 5x8 wiosłowanie sztangą 4x 10 szrugsy 3x 12 ściąganie na prostych 3x 12 brzuch wt. Klatka: wyciskanie na prostej 4x10-8 [...]
Witam wlasnie zaczolem przygode na silowni,jade teraz FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE [...]
Witam, ćwicze jeden program już ponad 3 miechy i musze sobie go jakos uskutecznić bo zaczynam odczuwac monotonię i nie do końca pasuje mi robienie w jednym tyg 2 klatki albo pleców na zmiane. wole jakos to ustabilizowac. wydaje mi się, że mógłbym osiągnąc większe efekty gdyby tak się stało. trenuje od października. na początku robilem 5tyg trening [...]
cwiczylem okolo 8 tygodni takim treningiem : 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 cwiczenia robilem w pon, sr, pt efekty byly takie ze masa ciala wzrosla z 70 do 74, biceps [...]
PROSZE O POMOC =O Ja wiem wiem - powinienem to znaleść / sam najpierw napisać / nie zadawać głupich pytań, ale naprawde szukałem (może źle, jeśli tak to zwracam honor :]) i nigdzie nie znalazłem. Otóż chce przestawić swój obecny 3 dniowy trening na mase, na 4 czy nawet 5 dniowy trening z naciskiem na barki i klatke. I teraz, domyślam się że [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój program na masę i w miarę możliwości skorygowali błędy. Z góry dzięki za pomoc. Poniedzialek - klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3 Rozpiętki na płaskiej 4 serie Bic 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 2 Młotki hantlami 3 [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]
Jak w temacie prezentuje moje FBW. Chciałbym byście je ocenili i powiedzieli co jest źle a co dobrze:P 4x w tygodniu: 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3 rozpiętki na atlasie siedząco 3 x 15 4 wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 15 5 francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 x [...]
1 Dzień KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10/12 3. Rozpiętki na maszynie Baterflay 4 x 10/12 BICEPS 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 x 10/12 2. Uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano 5 x 10/12 2 Dzień NOGI 1. Wyciskanie na maszynie do góry 4 x 10/12 2. [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 Serie Powtórzeń 10 Plecy: Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 4 Serie Powtórzeń 12 [...]